Οι πρώτες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης δημιουργήθηκαν πολύ πριν από την εποχή μας. Ο Yogi, που δημιουργεί συγκροτήματα για ολόκληρο το σώμα, δεν έχει ξεχάσει τα μάτια μας. Σίγουρα ήξεραν ότι όχι μόνο η εκπαίδευση, αλλά και ένα καλό διάλειμμα, ήταν απαραίτητο για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Η μεγάλη ποσότητα πληροφοριών που "απορροφούμε" κάθε μέρα απαιτεί τα μάτια μας σχεδόν σταθερή ένταση. Και φυσικά κουράζονται. Πολλά οπτικά προβλήματα προκύπτουν από υπερφόρτωση. Ακόμα και ένα άτομο με "μονάδα" χρειάζεται διακοπές για τα μάτια. Διαφορετικά, μετά τη σκληρή δουλειά, τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ως ξηρά μάτια, ερυθρότητα, όραμα της όρασης. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους που έχουν καλύτερη άποψη - σε αυτή την περίπτωση τα μάτια είναι απλά απαραίτητα. Δεν είναι περίεργο ότι ο U. G. Bates και ο φοιτητής του M. D. Corbet, ο οποίος δημιουργεί το δικό του σύστημα για τη βελτίωση της όρασης, βασίζονταν σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το γεγονός.
Οι ασκήσεις και η χαλάρωση για τα μάτια που δίνονται παρακάτω (αυτό είναι το σύμπλεγμα γιόγκι και οι ασκήσεις στο U. G. Bates και M. D. Corbet) είναι αρκετά απλές και δεν θα πάρουν πολύ χρόνο. Αλλά ... όλα είναι έξυπνα και δύσκολα ταυτόχρονα. Έτσι πρώτα προσπαθήστε να διαβάσετε προσεκτικά την περιγραφή της άσκησης. Εάν είναι γραμμένο ότι το κίνημα πρέπει να είναι ομαλό - αυτό είναι σημαντικό. Εάν δοθούν συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αναπνοής, δώστε προσοχή σε εσάς. Μην ξεχνάτε αυτά τα "μικρά πράγματα" και στη συνέχεια οι ασκήσεις και η ανάπαυση είναι πιο αποτελεσματικές.
Πρώτα - ξεκουραστείτε. Παλάμη
Απλά καθίστε, χαλαρώστε. Με αυτόν τον τρόπο, καλύψτε τα μάτια σας: η μέση της επιφάνειας του χεριού του δεξιού χεριού πρέπει να είναι απέναντι από το δεξί μάτι, το ίδιο με το αριστερό χέρι. Οι παλάμες πρέπει να είναι απαλά, δεν είναι απαραίτητες για να τους ωθήσουν στο πρόσωπο με δύναμη. Τα δάχτυλα μπορούν να περάσουν στο μέτωπο, μπορούν να βρίσκονται κοντά - επειδή είναι πιο βολικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχουν "κλικ" που το χέρι πάνω από το φως. Εάν το φρόντισαν, μειώνουν τα βλέφαρα. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι τα μάτια σας είναι κλειστά και καλύπτονται επίσης με παλάμες.
Τώρα χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι σχεδόν σε ευθεία γραμμή. Ελέγξτε αν το σώμα σας δεν είναι τεταμένο, και τα χέρια σας, η πλάτη σας και ο λαιμός σας πρέπει να είναι χαλαροί. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήσυχη.
Τώρα προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι που σας κάνει ευχαρίστηση: πώς έχετε στηρίξει στη θάλασσα, όπως όλοι για τα γενέθλιά σας, τον αστέρι ουρανό, συγχαρητήρια ... μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μια μουσική. Είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε σκόπιμα τα μάτια σας (θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καρδιά σας). Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας, μόνο οι στόχοι του μαθήματος θα επηρεάσουν, αλλά σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στην εργασία, με τα σύντομα διαλείμματα να κανονίσουν. Ακόμη και σε 10-15 δευτερόλεπτα, τα μάτια σας έχουν χρόνο να ξεκουραστούν λίγο. Αλλά φυσικά γίνεται καλύτερο αν εκχωρήσετε τουλάχιστον μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε.
Αφού πραγματοποιήσετε την άσκηση (ειδικά αν το έχετε πραγματοποιήσει για κάποιο χρονικό διάστημα), ανοίξτε σταδιακά τις παλάμες σας, αφήστε τα μάτια σας να χρησιμοποιήσουν λίγο για το φως και να τις ανοίξετε μόνο.
"Επιστολή προς τη μύτη"
Αυτή η άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών των ματιών σας και να χαλαρώσετε. Η ένταση σε αυτόν τον τομέα παραβιάζει τη σωστή διατροφή των ματιών (με άλλα λόγια, η διαδικασία της παροχής αίματος επιβραδύνεται).
Η κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο ψέματα όσο και στέκεται, αλλά είναι καλύτερο να καθίσετε. Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης είναι ένα στυλό που μπορείτε να γράψετε (ή να φανταστείτε ότι μια μακρά γραμμή δείκτη συνεχίζει να συνεχίζει τη μύτη για το πόσο άνετα είστε. Το κύριο είναι ότι εσείς και τα μάτια σας δεν κάνετε προσπάθεια). Τώρα γράψτε στον αέρα με το στυλό σας (ή τραβήξτε) στον αέρα. Τι ακριβώς δεν έχει σημασία. Γράψτε διάφορα γράμματα, ονόματα πόλεων και χωρών, μια μικρή επιστολή προς ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Σχεδιάστε ένα σπίτι με καπνό από το σωλήνα (όπως βαμμένο στην παιδική ηλικία), μόνο έναν κύκλο ή ένα τετράγωνο.
Εάν θέλετε να χαλαρώσετε τα μάτια σας λίγο και να καθίσετε απευθείας στη δουλειά, μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν γράφετε με ένα στυλό, αλλά με την άκρη της βελόνας στον πείρο. Τότε οι συνάδελφοι δεν θα σας ρωτήσουν τι κάνετε επειδή το κεφάλι σας θα είναι σχεδόν αόρατο από την κίνηση του κεφαλιού σας. Οι εργαζόμενοι θα πιστεύουν ότι κάθονται μόνο καλυμμένα με τα μάτια τους για να χαλαρώσουν λίγο. Τι θα είναι κοντά στην αλήθεια. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι από την εργασία στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
"Μέσα από τα δάχτυλα"
Η χαλάρωση των ματιών μπορεί να επιτευχθεί επειδή επικεντρώνονται χωρίς ένα πράγμα. Προκειμένου να αφαιρέσετε την ένταση από τα μάτια σας, αυτή η άσκηση προσφέρεται. Μπορεί να γίνει ενώ κάθεται και στέκεται.
Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα έτσι ώστε οι παλάμες να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Αφαιρέστε τα δάχτυλά σας. Κάντε ομαλές καμπύλες με το κεφάλι σας προς τα δεξιά και δεξιά και κοιτάξτε μέσα από τα δάχτυλά σας, στην απόσταση και όχι μαζί σας. Αφήστε το βλέμμα σας να γλιστρήσει χωρίς να παραμείνει σε ένα πράγμα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα χέρια σας θα "κολυμπήσουν" πέρα από εσάς: Θα πρέπει να φαίνεται ότι κινείστε.
Κάντε τρεις καμπύλες με ανοιχτά μάτια και τρία με κλειστά (ενώ ακόμη και κλειστά μάτια "μην κρατάτε" με τα μάτια σας. Κάνετε την άσκηση 20-30 φορές, αναπνέετε ελεύθερα, μην αγωνιστείτε.
Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε την επίδραση του κινήματος, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό. Αναπτύξτε το δάχτυλό σας. Πρέπει να "κοιτάξει". Και η μύτη σας πρέπει να τον αγγίξει. Κλείστε τα μάτια σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και δεξιά, έτσι ώστε η μύτη σας να πηγαίνει στο δάχτυλό σας στο δάχτυλό σας. Χωρίς να σταματήσετε να γυρίστε το κεφάλι σας, ανοίξτε τα μάτια σας (απλά μην συγκεντρωθείτε την προσοχή σας στο δάχτυλό σας, κοιτάξτε την απόσταση!). Πιθανότατα θα δείτε ότι το δάχτυλο "κινείται".
Πρωινός συγκρότημα
Για όσους δυσκολεύονται να ανοίξουν τα μάτια τους το πρωί, αυτό το συγκρότημα θα είναι πραγματική λύτρωση. Και αν μπορείτε να κάνετε παλάμη αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά το μεσημέρι, κάθε 1-2 ώρες τουλάχιστον 10 έως 15 δευτερόλεπτα) και να "γράψετε" κάτι με τη μύτη σας (στο μεσημέρι και στο δρόμο για εργασία), θα έχετε την αίσθηση ότι τα μάτια σας θα παραμείνουν κουρασμένα την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να κάνετε αρκετές ασκήσεις τη νύχτα. Ειδικά όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, καθίστε ή διαβάζετε στον υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο.
Έτσι πίσω το πρωί.
- Πιάστε καλά, κυλήστε από τη μια πλευρά στην πλευρά αρκετές φορές. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αντίθετα, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.
- Ανοίγουν τα μάτια και το στόμα τους αρκετές φορές.
- Καθαρίστε τα μάτια σας (6 φορές), φτιάξτε 12 φωτεινές λεπίδες.
- Κάντε την άσκηση "επιστολή στη μύτη".
- Κάνετε μια άσκηση φρυδιών (βλ. Περιγραφή παρακάτω).
- Γυρίστε τα δάχτυλα.
- Κάντε παλάμη.
Η παλάμη πρέπει να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Το υπόλοιπο σύμπλεγμα (6 προηγούμενες ασκήσεις) πρέπει να διαρκέσει την ίδια ώρα.
Άσκηση για φρύδια
Το πρωί, πολλοί από εμάς θα θέλαμε να πούμε όπως το Gogol VIU: "Ανυψώστε με με τα βλέφαρά μου!" Και με την πάροδο του χρόνου γίνονται πιο σκληροί. Οι ασκήσεις για τα φρύδια όχι μόνο βοηθούν τα μάτια σας να απαλλαγούν από αυτή τη σοβαρότητα, αλλά και να φαίνονται νεότεροι.
Ανασηκώστε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλά και ακολουθήστε την αίσθηση που εμφανίζεται στο πάνω μέρος των αυτιών. Η δουλειά σας είναι να αναπαράγετε αυτό το συναίσθημα χωρίς να σηκώσετε τα φρύδια σας με την πάροδο του χρόνου. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να κάνουν μια τέτοια άσκηση αμέσως. Είναι δυνατόν να τοποθετήσετε τα φρύδια σας για πρώτη φορά, χωρίς ειδικές αισθήσεις. Μην βιαστείτε, ακούστε τον εαυτό σας και θα είστε επιτυχείς.
Το κύριο σύμπλεγμα της γιόγκα για τα μάτια
Αυτό το σύμπλεγμα συνιστάται να αποκτήσετε όραμα σε καλή κατάσταση. Σύμφωνα με τον Yogis, μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή θέα στη νεολαία, αν το κάνετε κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ και μην χρησιμοποιείτε γυαλιά.
Πριν εκτελέσετε το συγκρότημα, καθίστε σε μια άνετη στάση (καλά, αν μπορείτε να καθίσετε στα τακούνια σας σε ένα χαλί γυμναστικής, αλλά μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα). Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μύες (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου), με εξαίρεση εκείνους που υποστηρίζουν την έδρα του σώματος. Ελέγξτε την απόσταση ακριβώς μπροστά σας όταν υπάρχει ένα παράθυρο - κοιτάξτε εκεί αν όχι. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα μάτια σας, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση.
Αριθμός άσκησης 1
Εισπνεύστε βαθιά και αργά (κατά προτίμηση με το στομάχι), κοιτάξτε την παρέμβαση και κρατήστε τα μάτια σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν σιγά -σιγά εκπνέετε, επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση και κλείστε για μερικά δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η καθυστέρηση στην ανώτερη θέση μπορεί σταδιακά (όχι νωρίτερα από ό, τι μετά από 2-3 εβδομάδες) (έξι μήνες αργότερα σε λίγα λεπτά). Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 2
Σκεφτείτε βαθιά, κοιτάξτε την άκρη της μύτης. Κάντε μια καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση. Κλείστε τα μάτια σας για μικρό χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 3
Γυρίστε αργά τα μάτια σας προς τα δεξιά όταν η έμπνευση ("μέχρι να σταματήσει", αλλά χωρίς σοβαρή ένταση). Επιστρέψτε τα μάτια σας στην αρχική του θέση. Γυρίστε τα μάτια σας με τον ίδιο τρόπο.
Πρώτα μεταφέρετε έναν κύκλο, στη συνέχεια δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και στο τέλος εκτελούν τρεις κύκλους. Μετά την εκτέλεση, κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Αριθμός άσκησης 4
Ρίξτε μια ματιά στην επάνω δεξιά γωνία (περίπου 45 ° από την κάθετη) και βάλτε τα μάτια σας πίσω στην αρχική του θέση χωρίς να παρατεταθείτε. Ρίξτε μια ματιά στην κάτω αριστερή γωνία την επόμενη φορά που εισπνέετε και βάλτε τα μάτια σας πίσω στην αρχική θέση στην έξοδο.
Πρώτα μεταφέρετε έναν κύκλο, στη συνέχεια δύο (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες) και στο τέλος εκτελούν τρεις κύκλους. Μετά την εκτέλεση, κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
Αριθμός άσκησης 5
Εισπνεύστε, χαμηλώστε τα μάτια σας και στη συνέχεια σιγά -σιγά γυρίστε δεξιόστροφα και σταματήστε στην κορυφή (μετά από 12 ώρες). Χωρίς παρατεταμένη, αναπνέετε και γυρίστε τα μάτια σας δεξιόστροφα (έως και 6 ώρες). Αρχικά ένας κύκλος είναι επαρκής, σταδιακά μπορείτε να φέρετε τον αριθμό σας σε δέκα κύκλους (μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες), ενώ μετά τον πρώτο κύκλο το δεύτερο ξεκίνημα χωρίς παρατεταμένη. Μετά την άσκηση, κλείστε μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση και γυρίστε τα μάτια σας δεξιόστροφα. Στο τέλος του συγκροτήματος πρέπει να φτιάξετε παλάμη (3-5 λεπτά)
Όταν ολοκληρώνουμε την ενότητα "Eye Gymnasics", θα θέλαμε να διαπιστώσουμε ότι πρέπει να παρακολουθούμε την υγεία σας στο σύνολό της για να επιτύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια καλή άποψη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας επαρκούς ποσότητας βιταμινών. Θυμηθείτε ότι τα πιο χρήσιμα - φυσικά (και όχι τεχνητά και όχι αποθηκευμένα) τρόφιμα που βασίζονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Διατηρεί τη μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών.